疾病導(dǎo)航：
2020年最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法，竟是從10數(shù)到1！
都2020年了，你還在保溫杯里泡枸杞式的養(yǎng)生嗎？有將不熬夜、運(yùn)動(dòng)鍛煉、堅(jiān)持泡腳列入其中嗎？不知道怎么養(yǎng)生的朋友們也別愁，看看下面這10條就知道了！
曬太陽(yáng)10分鐘以上
有些人常感神疲乏力、面色蒼白、四肢冰冷。除了先天因素之外，或是陽(yáng)氣缺乏、陰陽(yáng)失調(diào)所致。 如何養(yǎng)回來(lái)？最簡(jiǎn)便的辦法就是曬太陽(yáng)。 |
晚上九點(diǎn)泡泡腳
泡腳不僅能緩解疲勞、幫助睡眠，還能促進(jìn)血液循環(huán)，起到驅(qū)寒保暖的作用
泡腳的最佳時(shí)間是晚上9點(diǎn)左右，此時(shí)腎經(jīng)氣血比較衰弱，通過(guò)泡腳，有利于溫補(bǔ)腎陽(yáng)。
常練八段錦
在養(yǎng)生強(qiáng)身領(lǐng)域，八段錦簡(jiǎn)單實(shí)用、無(wú)需器械、老少皆宜。 |
飯吃7分飽
中老年人代謝能力下降，熱量消耗減少，不能吃的過(guò)飽，七分飽就夠了。
每天進(jìn)食＜6克鹽
高鹽攝入其實(shí)就是高鈉攝入。長(zhǎng)期的高鈉飲食，會(huì)增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)肝腎功能不全的病人，還會(huì)加重水鈉潴留。 建議： |
下蹲5分鐘
研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常相像，它既能讓我們身體放松，又能給予內(nèi)心足夠的安全感。
同時(shí)，下蹲還能擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
每天5分鐘花式蹲法
乞丐蹲：
防胃病，飯后蹲效果最好。
弓步蹲：
促進(jìn)臀部血液循環(huán)流通。
分腿蹲：
促進(jìn)全身氣血循環(huán)，
長(zhǎng)期堅(jiān)持，能給你帶來(lái)好氣色。
4處凍不得
1、不凍頭 2、不凍頸 3、不凍肚 4、不凍腳 |
刷牙3分鐘
刷牙時(shí)間應(yīng)在3-5分鐘，才能更好的消除牙菌斑，保持口腔衛(wèi)生。同時(shí)，刷牙應(yīng)堅(jiān)持巴氏刷牙法。
2杯救命水
說(shuō)到喝水，很多人早起都會(huì)喝一杯水，實(shí)際上一天中有2個(gè)時(shí)刻，也需要提醒自己喝點(diǎn)水。 ★①洗澡前。冬天洗澡，水溫相對(duì)較高，且浴室封閉，使得室溫升高，人體出汗多，身體失水也多。若補(bǔ)水不及時(shí)，容易引起頭暈、暈倒，甚至心梗等危險(xiǎn)。 ★②睡前一小時(shí)凌晨到第二天上午10點(diǎn)，這個(gè)時(shí)段的血液粘稠度是最高的。 若臨睡前能喝點(diǎn)水，可預(yù)防夜間血液黏稠度增高，減少心血管疾病的發(fā)生。 |
每天梳頭一次
常梳頭皮，可耳聰目明、醒腦提神，并起到疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤的功效。
每天起床后，花幾分鐘時(shí)間梳梳頭。平時(shí)也可以常梳，若身邊恰巧無(wú)梳子，用手也可以。
具體做法：五指叉開(kāi)成梳子樣，中指正對(duì)頭發(fā)前部正中處，其余四指自然放下，從頭的前部往后梳頭，先左手梳，再右。
