疾病導(dǎo)航：
產(chǎn)后恢復(fù)最需要關(guān)心的4點(diǎn)，每個(gè)點(diǎn)都很搓心窩，你比較擔(dān)心哪個(gè)？
媽咪們產(chǎn)后恢復(fù)要包括哪些？
1、子宮
子宮恢復(fù)好不好，看看惡露便知道。惡露最直接的反映了產(chǎn)后子宮的情況，通過(guò)惡露的變化，自我判斷子宮恢復(fù)的如何。
排惡露飲食推薦：山楂紅糖飲
準(zhǔn)備新鮮山楂30克，紅糖30克。山楂一直都是產(chǎn)后坐月子適合產(chǎn)婦的水果之一，山楂能增進(jìn)產(chǎn)婦食欲，促進(jìn)消化，加上紅糖補(bǔ)血益血的功效，可以促進(jìn)惡露不盡的產(chǎn)婦盡快化淤，排盡惡露。
2、乳腺
產(chǎn)后媽媽們的首要任務(wù)就是母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)的過(guò)程中一定要記得每天對(duì)乳房進(jìn)行清理，并將多余的奶水排出，以保持乳腺的暢通。另外，每天的按摩也很重要哦！飲食方面高油膩的湯水少喝，容易堵奶，多吃一些高蛋白清淡營(yíng)養(yǎng)的食物。
3、盆底
漏尿和便秘是產(chǎn)后媽媽們常見(jiàn)的盆底損傷癥狀。妊娠和分娩會(huì)使得盆底肌松弛，盆底功能出現(xiàn)下降，因此產(chǎn)后及時(shí)進(jìn)行盆底恢復(fù)，堅(jiān)持凱格爾訓(xùn)練，有助于改善盆底損傷或預(yù)防盆底問(wèn)題！
修復(fù)推薦：凱格爾運(yùn)動(dòng)
就是做收縮肛門運(yùn)動(dòng)，收縮盆底肌肉，剛開(kāi)始訓(xùn)練每收縮2-3秒，放松5-10秒，如此反復(fù)，每次20-30次為一組，每次訓(xùn)練三組以上。隨著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，可增加收縮時(shí)間為5-10秒，放松為5-10秒，反復(fù)進(jìn)行鍛煉46周后逐漸看見(jiàn)效果。
4、形體
女人天生愛(ài)美，產(chǎn)后肥胖往往讓很多媽媽苦惱不已，均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和康復(fù)鍛煉能讓你再次恢復(fù)孕前的S型身材。
飲食建議：產(chǎn)后飲食的總體原則就是少食多餐、均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)但控制熱量。避免攝入高熱量食物，多喝溫開(kāi)水，保證飲食清淡，多食用瓜果蔬菜，少食魚(yú)、肉及動(dòng)物性蛋白質(zhì)。少吃多餐，定點(diǎn)適量飲食，注意營(yíng)養(yǎng)搭配。
產(chǎn)后多久可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)？
剖腹產(chǎn)媽媽術(shù)后檢查和醫(yī)生確認(rèn)刀口的皮膚已縫合完畢，且媽媽身體狀態(tài)已經(jīng)適合散散步這樣的活動(dòng)。
順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后42天，惡露排盡且傷口完全愈合后可逐漸開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
建議：最開(kāi)始先選擇悠閑地散散步，留更多的時(shí)間給身體慢慢恢復(fù)，之后再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。注意！子宮恢復(fù)期間會(huì)出現(xiàn)因?yàn)樯眢w活動(dòng)又帶出少量殘留體內(nèi)的惡露。如果沒(méi)有痛感是沒(méi)有問(wèn)題的，可以給子宮更長(zhǎng)時(shí)間的休息期再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。孕前就愛(ài)運(yùn)動(dòng)的媽媽們可以很快恢復(fù)她們?nèi)粘５腻憻?，包括跑步、舉鐵、游泳等運(yùn)動(dòng)。
最后對(duì)媽媽們的建議：身體基本恢復(fù)到孕前，可正常運(yùn)動(dòng)健身，骨盆修復(fù)儀做日常保養(yǎng)避開(kāi)經(jīng)期運(yùn)動(dòng)一切以身體為主，不要追求產(chǎn)后快速瘦身。
