孕期常做三種鍛煉就會實現(xiàn)無痛分娩，包頭無痛人流多少錢為您介紹：
盤腿坐鍛煉法——
推薦理由：
準(zhǔn)媽媽要采用蹲坐式、扶持的跪式或是直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。而這些方式需要準(zhǔn)媽媽長期保持背部直立的一個姿勢，很容易造成準(zhǔn)媽媽疲勞，而盤腿坐鍛煉法可以有效提高準(zhǔn)媽媽保持直立的時間。
作用闡釋：
1. 鍛煉背部肌肉：盤腿坐鍛煉法需要準(zhǔn)媽媽長期保持一個背部直立的姿勢，這樣就可以有效增加背部肌肉，提高肌肉彈力，減輕準(zhǔn)媽媽的疲勞的感覺。
2. 增強下體靈活度：盤腿坐鍛煉法還可以增強孕婦大腿的靈活性，從而改善準(zhǔn)媽媽身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時能很好地分開。
3. 促進骨盆打開：盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性的一個方法，使準(zhǔn)媽媽在分娩時能夠順利打開骨盆。
時間選擇：孕22周
鍛煉方法：
準(zhǔn)媽媽保持一個背部挺直，然后坐下，兩腿彎曲、腳掌相對的姿勢。盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿內(nèi)側(cè)，這種姿勢每次保持20秒。重復(fù)數(shù)次。
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