產后總是腰痛?這5大原因需警惕

腰痛大家應該都經歷過,尤其以女性居多。無論哪個年齡段的女人,一生中至少經歷過一次腰痛的經歷。
其中產后腰痛可以說是困擾很多媽媽們的一大難題,下面就給大家看看專家解說產后腰痛的五大真兇。
導致產后腰痛的五大真兇
較少活動
如果新媽媽選擇的是剖腹產,身體恢復是比較慢的,間接導致會有很多時間在床上躺著。
而且剛生產完媽媽的營養也比較豐富,加之不怎么活動,腹部容易囤積贅肉,長期下去,增大腰部的肌肉負擔,造成腰肌勞損引發腰痛。
總是躺著不動的話還容易引起惡露排出不暢,導致盆腔血液的淤積,也易誘發腰痛。
建議:生產完的新媽媽們最好不要一直躺在床上,月子期間避免風寒可以在家里走廊或者陽臺上走動走動。

02
身體過度疲勞
有些新媽媽產后沒人照顧,要一個人帶孩子,難免要抱寶寶,給寶寶洗澡、換尿布等,還要收拾打掃衛生啥的,結果沒滿月就開始腰酸背痛了。
雖第一條說不要較少活動,但也不是讓你一直活動,尤其是產后新媽媽腰部還沒完全恢復過來,太過勞累容易引發腰痛。
建議:新媽媽還是要注意休息,特殊時期還是需要有人照顧的。
尤其是月子期新媽媽最好就不要做家務,打掃衛生、提重物之類的,即使偶然做一下也要注意防護自己的腰部,盡量不要彎腰。
03
錯誤的喂奶姿勢
有很多新媽媽由于第一次總是找不到喂奶的姿勢,導致寶寶不舒服,自己也很累。
而且有時候采取一個低頭的姿勢給寶寶喂奶,一次兩三個小時,幾天下去,腰不痛才怪。
建議:喂奶時先找到合適舒服的姿勢,不管是坐著還是躺著都可以。
若是夜里喂奶時,也可采取躺著的姿勢。平常不要總是保持一個姿勢不動,可經常變換姿勢,以緩解疲勞。

04
缺鈣
產后新媽媽由于生產會消耗大量的能量,身體本身都處于一個比較虛弱的狀態。
在喂奶時也會選擇母乳喂養,這樣鈣流失是會比較嚴重,容易導致缺鈣引起骨質疏松,腰痛等癥狀。
建議:新媽媽在產前就要注意飲食的營養均衡。還要避免體重過重而增加腰部的負擔,在孕中晚期還要補充一定量的鈣片。
如果是母乳喂養的話,媽媽在飲食上更是要注意營養全面,可以多吃一些營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、蝦皮等含鈣較豐富的食物。
05
產后受寒
有些新媽媽發現自己生完孩子后,一變天或下雨,就開始腰痛是怎么回事?
很有可能是新媽媽產后受濕寒侵襲或受了冷風吹襲、不注意保暖等,容易致使經絡不通而導致血脈運行不暢,時間長了就會引發腰痛。
建議:注意保暖,不要碰冷水。天氣轉涼要及時添加衣物,避免受涼,不然會加重腰部的疼痛。
如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液循環,改善腰部不適感。
居住在潮濕環境的新媽媽,平常要經常曬曬被子,并每天開窗通風。自己也可常帶寶寶出去曬曬太陽,補補鈣。
