自我按摩可以緩解乳腺增生疼痛，乳腺增生是女性常見的一種乳腺疾病，它的臨床表現主要是乳房腫脹、脹痛等癥狀。一般情況下，單純性乳腺增生都無需治療，多可自愈，此時可嘗試自我按摩來緩解病情，減輕乳房的脹痛。
自我按摩操作手法如下：
1、坐臥均可，前臂放松，自然平放在桌子上，使上肢和胸部肌肉放松。用健側手掌拍打患側，自上臂中段向上逐漸拍打至胸、鎖骨部，來回反復進行，用力不宜過大，以患乳可輕輕抖動為宜，每次30分析鐘，每日2次。
2、坐臥均可，用手掌揉按胸骨及乳房周圍20~30次，按壓膻中、中府、中脘各1分鐘。
3、用手掌在對側上肢內側自上而下做推法3~5次，然后再坐另一側，接著用拇指按壓內關、曲池各1分鐘。
4、坐位的方法，左下肢膝關節曲屈，踝關節搭于右側膝關節上方，用雙拇指在脛骨內緣自上而下做揉法，重點按壓陰陵泉下1寸脛骨內緣的痛點處（此處對乳房脹痛有良好的止痛作用），然后再按壓三陰交、太溪、太沖各1分鐘。以同樣手法施于對側。
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